Yoie Bohlin
214 views

Rumpa och löpstark

4 övningar för rörlighet och styrka för löpare som är stela i baksida lår och höft vilket är mycket vanligt. Det bästa är att kombinerar styrka med rörlighet då behåller man lättare spänsten/styrkan i kroppen som vi löpare behöver. 1:6/ben 3set. sidaplankan med eller utan gummiband runt knäna. 45grader på knä. Rak höft. Dra knäet så långt du kan och stanna 2s innan du återgår. Tänk på!! få och kontrollerade reps med korrekt utförande. 2: 16/ben 2set. med eller utan gummiband. Med gummiband om du är rörlig för att jobba med styrkan. Utan gummiband om du är svag/stel/ovan och stanna 2-5s i toppen läget. 3: 6/ben 3set. enbens marklyft. 4: 10x Sumoböj med kick. Extra viktigt att tänka på att pressa isär knäna när du står med tårna utåt. 4: 10x godmorning. Lägg skivstången lägre ner. Stå brett med benen och raka knän. Rygg o runpa. Stretchar bra i hamstring.